Gerade beim Kraft- und Stabilisationssport wie Liegestützen, Klimmzügen, Dips und Kniebeugen kommen vermehrt Gewichtswesten zum Einsatz. Durch das erschwerte Körpergewicht können Sie somit Kraft- und Ausdauer effizienter trainieren. Ihre Muskeln bauen sich in der Folge auch schneller auf.
Dabei verfügen moderne Sportwesten über variable Gewichtseinsätze, sodass Sie Ihren Trainingsbedarf jederzeit anpassen können und sinnvoll sind. Üblicherweise werden Trainingswesten für ein saisonales Training in der Vorbereitungsphase auf einen bevorstehenden Wettkampf oder im Crossfit-Bereich eingesetzt. Trotz dieses Umstands haben mittlerweile viele Freizeitathleten den positiven Trainingseffekt für sich entdeckt. Sportliche Ziele können Sie auf diesem Wege schneller erzielen. Wenn Sie sich für das Training mit Weste entscheiden, müssen Sie ein Mehrgewicht von ca. 10, 20 oder 30 kg in Kauf nehmen, aber der Aufwand lohnt sich.
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Letzte Preis-Aktualisierung: 2024-10-01 | Bilder/Preise von: Amazon Product Advertising API
Welche Gewichtsweste ist am besten?
Der Großteil der Westen unterscheidet sich nicht wesentlich, doch bei der Passform und dem Gesamtgewicht gibt es einen Favoriten. Die Phantom Athletics ist unserer Meinung nach die beste Gewichtsweste für die Bereiche Crossfit, Jogging oder Fitness. Ihre Passgenauigkeit ist überragend und der Tragekomfort über längere Zeit gleich bei hoher Bewegungsfreiheit. Sie kann mit max. 18 kg beladen werden.
Was taugt eine Weste mit zusätzlichen Gewichten?
Das Training mit einer Gewichtsweste hat viele Vorteile und daher einen tatsächlichen Nutzen in vielen Sportbereichen. Die zusätzlichen Gewichte trainieren vor allem die Stützmuskulatur bzw. unterstützen den Muskelaufbau. Auch zur schnelleren Reduzierung von Körpergewicht wie beim Laufen ist eine solche Sportweste hilfreich. Dabei sollte die Weste immer möglichst eng anliegen. Solche Westen können auch im Alltag wie z. B. im Haushalt verwendet werden.
Können Trainingswesten auch schädlich sein?
Das hängt davon ab, welche Person mit wie viel Zusatzgewicht trainiert. Zu Anfang sollte man mit wenig Gewicht beginnen und sich dann ggf. steigern. Gewöhnen Sie den Körper zunächst an die Gewichtsweste.
Im FAQ-Bereich beantworten wir weitere Fragen zum Thema.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Was ist eine Gewichtsweste genau?
- 2 Die besten 4 Gewichtswesten im Vergleich
- 3 Kriterien beim Kauf einer Gewichtsweste
- 4 Bei welchen Trainingsarten ist eine Gewichtsweste sinnvoll?
- 5 Warum Sie die Gesundheit im Blick behalten sollten
- 6 Häufig gestellte Fragen rund um Gewichtswesten
- 6.1 Wo kann man eine gute Gewichtsweste kaufen?
- 6.2 Über welchen Zeitraum sollte man eine Gewichtsweste einsetzen?
- 6.3 Kann man mit einer Gewichtsweste schneller abnehmen?
- 6.4 Was sind die Vorteile und Nachteile?
- 6.5 Gibt es Gewichtswesten mit 50 kg?
- 6.6 Gibt es Alternativen zu Gewichtswesten?
- 6.7 Existieren spezielle Gewichtswesten für Frauen?
- 6.8 Empfehlen Sie Zubehör zu einer Gewichtsweste?
- 6.9 Gibt es Gewichtswesten für Kinder und Jugendliche?
Was ist eine Gewichtsweste genau?
Eine Gewichtsweste ähnelt einer herkömmlichen Weste; der Unterschied dabei liegt jedoch im Gewicht. Sie kann bis zu 20 kg oder mehr wiegen und ist deshalb weit entfernt von einer konventionellen Weste. Die Weste für das Training verfügt über verschiedene Kammern, in welche Sie die Gewichte einlagern können. Die Gewichte bestehen überwiegend aus Metall oder Sand. Während die alten Gewichtswesten eher einfach und unbequem waren, haben moderne Modelle die Vorzüge, dass Sie die Gewichte austauschen und individuell an Ihre Trainingseinheiten anpassen können. Moderne Exemplare passen sich auch ergonomisch an Ihre jeweilige Körperform an und sind durch smarte Klettverschlusssysteme individuell einstellbar. Somit sind Gewichtswesten für Männer und Frauen gleichermaßen gut geeignet.
Trainingswesten im Überblick
| Gewicht | Liegt ca. zwischen 5 und 30 kg |
| Varianten | Mit austauschbaren und nicht austauschbaren Gewichten zu erwerben |
| Material | Die eingesetzten Materialien reichen von Neopren über Nylon bis zu Flex-Gel-Schaumstoff |
| Trageart | Mit Klettverschlüssen oder Gurtriemen sind Gewichtsmasken individuell anpassbar |
| Preis | Die Preisspanne liegt zwischen 15 € und 200 € |
Welchen Nutzen hat eine Gewichtsweste?
Das Training mit einer Gewichtsweste bietet Ihrem Körper viel Bewegungsfreiheit. Dieser Umstand wirkt sich positiv auf Ihre Koordination aus. Komplexe Abläufe und Wechselwirkungen werden zwischen Nerven, Gehirn und Muskeln mit freien Bewegungen proaktiv trainiert und stärken Ihr Körpergefühl und Ihre Koordination
5 gute Gründe, um mit einer Gewichtsweste zu trainieren
Das Training mit einer Gewichtsweste wird mittlerweile in allen möglichen Trainingsbereichen eingesetzt. Die aussagekräftigsten Gründe erfahren Sie in diesem Abschnitt.
Zu Beginn Ihres Trainings mit Trainings Westen werden Sie vor allem den Druck in Ihren Schultern, in der Nackenregion und am Hals spüren. Deshalb ist es wichtig, dass sie straff aber angenehm eng anliegen. So werden Nacken, Schultern und Hals auf angenehme Weise entlastet.
Unser Tipp:
Bitte beginnen Sie mit wenig Gewicht, um Ihren Rücken Schritt für Schritt an die zusätzliche Belastung zu gewöhnen und Verletzungen zu vermeiden.
Können Gewichtswesten für den Körper schädlich sein?
Bei körperlich gesunden Menschen sind keine schädlichen Nebenwirkungen bekannt oder zu erwarten. Bevor Sie Ihr Training starten, empfehlen wir Ihnen jedoch, die Meinung eines Experten einzuholen. Ferner empfiehlt es sich, beim Laufsport mit wenig Gewicht zu trainieren, um Ihre Gelenke und Knochen zu schonen. Bei einem Kraftsporttraining können Sie verhältnismäßig mehr Gewicht integrieren. Benutzen Sie keinesfalls eine Gewichtsmaske im Schwimmsport. Das Gewicht würde Sie kurzfristig nach unten ziehen und in Lebensgefahr bringen.
Die besten 4 Gewichtswesten im Vergleich
In unserem großen Vergleich haben wir die 4 beliebtesten Trainingswesten miteinander verglichen und zeigen Ihnen die jeweiligen Produkteigenschaften und Vorzüge auf.
Platz 1: Phantom Trainingsweste mit fast 20 kg Gewicht
Die taktische Phantom Athletics Gewichtsweste platzieren wir auf Platz 1 der beliebtesten Gewichtsjacken in unserem Vergleich. Sie weist verschiedene Gewichte auf und ist leicht in der Handhabung. Doch bei diesem schwarzen Modell handelt es sich um eine Einheitsgröße.
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- EIN STARKES TEAM: Im Set mit zwei Gewichts-Platten (Gesamtgewicht 6 kg...
- ERSTKLASSIGER HALT: Die Phantom Trainingsweste sorgt mit einem...
Letzte Preis-Aktualisierung: 2024-10-01 | Bilder/Preise von: Amazon Product Advertising API
Beim Verschlusstyp setzt man wie üblich auf Klettverschlüsse. Sie können die Intensität Ihrer Trainingseinheiten beim Fitness, Laufsport, beim Radfahren oder Cross-Training sowie Kampfsport deutlich intensivieren. Im Set mit zwei Gewichtsplatten zwischen 6 kg und 9 kg Gesamtgewicht, die Sie optional kaufen können, steigern Sie so Ihre Fitness. Die Weight-Vest lässt sich mit zusätzlich erhältlichen Gewichten sogar auf ein Gesamtgewicht von bis zu 18 kg steigern. Sie ist Unisex, also für Damen und Herren gleichermaßen geeignet. Der erstklassige Halt der Phantom Trainingsweste ist auf ihren optimalen Schnitt und eine verbesserte Gewichtsverteilung und Polster gewährleistet, die Ihnen einen zuverlässigen Halt in allen Trainingssituationen liefert. Sie sitzt eng an der Brust an und somit entsteht kein Verrutschen. Die verstellbaren Schulter- und Seitengurte des Phantom Plattenträgers sind variabel und einstellbar. Somit garantiert Ihnen die fast 20 kg Gewichtsweste von Phantom Athletics eine perfekte Passform für Athleten beider Geschlechter.
Platz 2: adidas Trainings- und Laufweste mit 10 kg
Auf dem zweiten Rang der beliebtesten Ganzkörper-Fitnesswesten reiht sich dieses adidas-Modell* ganz weit ein. Unterschiedliche Größen sind nicht erhältlich, es handelt sich um eine Einheitsgröße. Das Material besteht aus Composite in modernem Schwarzrot.
- Die Premium-Gewichtsweste von adidas wurde unter Einbeziehung der...
- Diese Weste besteht aus sehr haltbarem Material und ist langlebig und...
- Die sicheren Klettbänder und die elastische Schnalle bieten eine...
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Diese 10 kg Premium Sportweste wurde zusammen mit Athleten von adidas entwickelt, um Ihnen die perfekte Weste zu bieten, mit der Sie Ihre Herzleistung und Ihr Körpergewichtstraining effizient optimieren können. Das Material ist sehr widerstandsfähig und langlebig und hält auch harten Trainingsbedingungen ohne Probleme stand. Die sicheren Klettbänder sowie die elastische Schnalle bieten eine maßgeschneiderte und ergonomische Passform, die auch für Brustgrößen von 38 bis 50 Zoll ideal geeignet sind. Mehr als acht ergonomisch verteilte Gewichtspakete mit einem Gesamtgewicht von 10 kg (mehr als 1,5 Steine) können bequem um den Oberkörper gelegt werden, um die ideale Balance, den perfekten Komfort und die richtige Leistung zu erzielen. Sie können die Gewichte einzeln von der Weste entfernen, um Ihr Trainingstempo an das gewünschte Gewicht anzupassen. Ein vollauf atmungsaktives Futter mit Belüftungspaneelen transportiert den Schweiß ab, hält kühl und wohl temperiert, sodass Sie sich voll und ganz Ihrem Training widmen können. Ohne Gewichte ist die beste 10 kg Laufweste auf dem Markt auch in der Waschmaschine waschbar. Für Extremsportler besitzt sie auf der Rückseite zwei D-Ringe, mit denen Sie einen Widerstandsfallschirm befestigen können, um Ihren explosiven Sprints noch mehr Widerstand zu verleihen.
Platz 3: Suprfit Sigurd 3D bis 17 kg
Die Suprfit Gewichtsweste für Männer und Frauen ist auf 17 kg erweiterbar und stellt die ideale Lösung für Trainingseinheiten mit Gewichten für Kraft-& Cross-Training oder Calisthenics dar. Sie können sie in vier verschiedenen Farben bei Amazon.de bestellen. Das Material ist hier Nylon und Sie erhalten ein Gewichtspaket von je 2 Gewichten zu à 4 kg mitgeliefert.
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Die hohe Passgenauigkeit sorgt bei jeder Trainingseinheit für den perfekten Tragekomfort, ohne Druckstellen zu erzeugen. Die Trainingsgewichte legen sich perfekt an den Körper an, sodass Sie die Weste während des Trainings Work-Outs kaum bemerken. Diese Gewichtsweste aus dem Hause Suprfit ist so konzipiert, dass Sie sie für jegliche Trainingsarten einsetzen können. Von Krafttraining über Cross Training bis hin zum Laufen – die SUPRFIT Sigurd 3D ist für Männer und Frauen gleichermaßen geeignet. Vor allem in Kombination mit einer Trainingsmaske bringt man seinen Körper an die Leistungsgrenze. Zudem besitzt diese 3D Gewichtsplatten. Aufgrund ihrer dreidimensionalen Bauform liegen die Gewichtsplatten also noch enger und komfortabler am Oberkörper an. Durch das äußerst widerstandsfähige PVC-Material Oxford 600D hält selbst sehr herausfordernden Belastungen ohne Probleme stand. Die Vorder- und Rückseite verfügen über eine Klettfläche, auf welcher Sie die Patches anbringen können. Darüber hinaus sei erwähnt, dass diese Suprfit Gewichtsweste von Trainern und Athleten mitentwickelt wurde.
Platz 4: Capital Sportsweste 13kg mit Polsterung
Auf Platz 4 der besten Gewichtswesten gesellt sich das Modell von Capital Sports mit weicher Polsterung mit 4 verschiedenen Farben und 2 Gewichtsklassen. Mit dieser können Sie Ihre Muskeln proaktiv aufbauen und Ihre Ausdauer verbessern.
- PRAKTISCH: Die Gewichtsweste Trainingsweste bringt deine Muskeln und...
- TRAGEKOMFORT: Dehnbare Gummibänder, dicke Schulter-, Brust- und...
- EINFACH: Das schnelle Ausziehen der Weighted Vest bei einem...
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Das ursprüngliche Modell wurde vom Militär als kugelsichere Weste entwickelt und vereint extreme Tragefähigkeit für Panzer- und Gewichtsplatten und natürlich eine perfekte Körperanpassung in einem. Der hohe Tragekomfort ist auf die dehnbaren Gummibänder, die dicken Schulter-, Brust-und Rückenpolsterung sowie Schnellmöglichkeiten per Klettband zurückzuführen. Diese sorgen für einen optimalen Tragekomfort. Die einfache Handhabung erleichtert das An- und Ausziehen bei einem Übungswechsel oder einem medizinischen Notfall per Quick-Release-Mechanismus. Sie müssen nur kurz am eigens dafür vorgesehenen Kabel ziehen, schon fällt die gesamte 13kg Gewichtsweste von Ihrem Körper ab. Kein Wackeln und Verrutschen: Durch den festen Sitz können Sie sie ideal zum Lauftraining oder für harte Trainings Work-Outs nutzen. Beachten Sie bitte, dass die eigens für den Muskelaufbau- und Sportbereich konzipierte Weste keinen Schussschutz bietet und nur zu Trainingszwecken verwendet werden sollte.
Wie schwer ist eine Gewichtsweste
Als Faustregel gilt, dass Ihre Gewichtsweste nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts betragen sollte. Natürlich muss man berücksichtigen, dass jeder Mensch anders ist und somit auch die Trainingsziele individuell sind. Im Handel erhältlich finden Sie Modelle zwischen 7 kg und 40 kg.
Kriterien beim Kauf einer Gewichtsweste
- Das wohl wichtigste Kaufkriterium bei einer Gewichtsweste ist ihre Passform. Sie sollte bequem sitzen, nirgendwo einschneiden und die Schultern sollten gut gepolstert sein. Sie möchten sich beim Training ja nicht durch Schmerzen oder Druckstellen aus dem Konzept bringen lassen. Gewichtswesten werden entweder wie ein Rucksack aufgesetzt oder über den Kopf gezogen und vor der Brust mittels Klett- bzw. Klickverschluss befestigt. Somit lassen sich Gewichtswesten Ihrer Körperform ideal anpassen. Wichtig ist, dass die Weste beim Training nicht verrutscht.
- Sie sollten beim Kauf auch Wert darauf legen, dass das Produkt variable Gewichte besitzt, die Sie austauschen können. Somit können Sie Ihre Trainingseinheiten von leicht bis fortgeschritten langsam steigern. Für manche Modelle lassen sich additional Gewichte erwerben.
- Ein weiteres Kaufkriterium ist das Material, welches atmungsaktiv sein sollte, um nach dem Training nicht an Ihrem Körper zu kleben und durchnässt zu sein. Trainingswesten mit hohem Nylonanteil sind daher ideal.
Bei welchen Trainingsarten ist eine Gewichtsweste sinnvoll?
Kraft- und Stabilisationsübungen
Besonders gut geeignet sind Gewichtswesten für die Ausübung von Übungen, bei denen ausschließlich das eigene Körpergewicht eingesetzt wird. Dementsprechend können Sie die Intensität und Effektivität bei Ihren Übungen (Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen oder Ausfallschritte) deutlich erhöhen. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie drei Sätze mit je 7 bis 10 Wiederholungen pro Übungseinheit ohne Probleme ausführen können.
Training mit Geräten
In manchen Fällen können Sie eine Gewichtsweste auch beim Training mit Geräten kombinieren. Wenn Sie auf einem Stepper üben oder am Ergometer trainieren, sollten Sie das Gewicht so wählen, dass Sie zwischen 20 und 30 Minuten durchpowern können.
Mit einer Gewichtsweste joggen
Einige Athleten verwenden Gewichtswesten sogar beim Joggen. Durch das Tragen des erhöhten Gewichts wird die Bewegung erschwert und die Muskulatur sehr beansprucht. Der Energieverbrauch wird verstärkt und die Fettverbrennung dementsprechend angekurbelt.
Seien Sie beim Lauftraining vorsichtig. Durch das zusätzliche Gewicht können sich Beschwerden weiter verschlimmern. Leiden Sie beispielsweise unter einer Knöchelverstauchung oder einer Entzündung, ist vom Tragen einer Gewichtsweste abzuraten. Auch bei gesunden Läufern kann ein übermäßiges Tragen zur Veränderung der Schritttechnik führen. Dies begünstigt Verletzungen an Füßen, Knien, Hüfte oder dem Rücken, welche oft mit Kinesio Tapes behandelt werden. Anfällige Sportler mit Vorbelastungen sollten daher von einer Gewichtsweste beim Laufsport lieber absehen. Wenn Sie es trotzdem versuchen wollen, beginnen Sie mit sehr niedrigen Gewichten und laufen nur kurze Strecken bei gelegentlicher Verwendung der Gewichtsweste.
Warum Sie die Gesundheit im Blick behalten sollten
Ein Gewichtswestentraining ist ohne Zweifel gesund und effektiv, wenn Sie die Gewichte adäquat einsetzen. Trotzdem sollten Sie Ihre Gesundheit immer im Auge behalten. Bedenken Sie, dass ein zusätzliches Gewicht im zweistelligen Bereich eine zusätzliche Belastung für Ihre Gelenke und Ihren Kreislauf darstellt. Ihr tatsächlicher Ist-Zustand ist deshalb sehr wichtig. Im folgenden Teil haben wir für Sie die Kategorien aller Sportler zusammengefasst. In welcher Kategorie finden Sie sich wieder?
Leistungssportler
Für gewöhnlich sind Leistungssportler vollkommen gesund und ernähren sich ausgewogen bei gutem Allgemeinzustand. Sie haben ein ausgeprägtes Körpergefühl und können deshalb ohne Probleme eine Spoirtweste benutzen, da sich ihr Körper schneller auf die zusätzliche Gewichtsbelastung einstellen kann.
Kraftsportler
Alle Sportler, die Kraftsport betreiben, sind an das Training mit Gewichten gewohnt. Damit das Workout jedoch sehr effektiv ist und der Körper nicht einseitig belastet wird, sollte im Wechseltakt mit Manschetten, Hanteln und Westen trainiert werden.
Freizeitathlet
Reihen Sie sich eher in die Kategorie der Hobbysportler ein? Sind Sie eventuell gesundheitlich sogar vorbelastet? Gerade bei Knieproblemen kann ein zusätzliches Gewicht negative gesundheitliche Auswirkungen haben. Dasselbe Prinzip gilt für ein Gesundes knie, welches bei ungünstigen Bewegungen durch ein ungewohntes Extragewicht belastet wird und dadurch Schaden nehmen kann. Klären Sie vor dem Kauf einer Gewichtsweste diese Faktoren mit Ihrem behandelnden Arzt oder Orthopäden ab.
Häufig gestellte Fragen rund um Gewichtswesten
Sie beschäftigen sich gerade mit dem Thema Sport und Fitness und möchte Ihre gesteckten Ziele schneller erreichen? Hier finden Sie relevante Antworten zu häufigen Fragen rund um das Thema Gewicht und Weste. Lesen Sie über Tipps, Vor- und Nachteile und wann Sie vorsichtig handeln sollten.
Wo kann man eine gute Gewichtsweste kaufen?
Grundsätzlich können Sie Trainingswesten im Sportfachgeschäft kaufen, wenn Sie etwas Glück haben und Sportgeschäfte sie führen. Eine hohe Auswahl an hochwertigen Modellen finden Sie im Marketplace auf Amazon.de und können zwischen verschiedenen Herstellern, Preis- und Gewichtsklassen auswählen.
Über welchen Zeitraum sollte man eine Gewichtsweste einsetzen?
Sie sollten eine Gewichtsweste niemals über einen langen Zeitraum tragen, sondern nur für die Dauer Ihrer Trainingseinheit nutzen. Optimal sind kurze Anwendungsintervalle zur Vorbereitung auf einen Wettkampf oder eine Sportsaison.
Kann man mit einer Gewichtsweste schneller abnehmen?
Ja, absolut. Durch das Tragen Ihrer Gewichtsweste bei Trainingseinheiten lastet mehr Gewicht auf Ihrem Körper, der sich mehr anstrengen muss und ergo mehr Fett verbrennt. Generell wird jedoch davor gewarnt, die Weste bei Bewegungsarten mit harten Landungen einzusetzen. Beim Joggen geht eine Gewichtsweste in Ordnung, bei schnellen Sprints werden die Gelenke massiv belastet.
Unabhängig von Ihrem Fitness-Typ müssen Sie trotz Weste ausführliche Aufwärmphasen, präzise Bewegungsausführungen und adäquate Gewichtssteigerungen durchführen. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung runden das Gesamtpaket ab, um keine Mangelerscheinungen zu generieren.
Was sind die Vorteile und Nachteile?
| Vorteile | Nachteile |
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Gibt es Gewichtswesten mit 50 kg?
Die Faustregel besagt, dass das Maximalzusatzgewicht nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts ausmachen sollte. Wollen Sie mit 50 kg trainieren, sollten Sie eine 30 kg Gewichtsweste und zusätzliche Gewichtsmanschetten tragen oder zwei Westen zu je 30 kg tragen.
Gibt es Alternativen zu Gewichtswesten?
Im Krafttraining ist die einzige Alternative zu Gewichtswesten ein Dipgürtel. Diesen legen Sie um Ihre Hüfte und mit der Kette werden die Hantelscheiben befestigt. Hier können Sie deutlich mehr Gewicht anhängen wie an eine Weste. Fürs Krafttraining können Sie auch Hanteln zwischen die Beine klemmen und so Dips und Klimmzüge durchführen.
Existieren spezielle Gewichtswesten für Frauen?
Üblicherweise sind Gewichtswesten Unisex konzipiert, sodass sie gleichermaßen von Männern als auch Frauen getragen und genutzt werden können. Alle Modelle in unserem Vergleich können auch von Frauen getragen werden. Da Frauen üblicherweise weniger Zusatzgewicht benötigen, reichen Gewichtswesten mit 10 kg vollkommen aus.
Empfehlen Sie Zubehör zu einer Gewichtsweste?
Wir empfehlen Ihnen folgendes Zubehör zu Ihrer Gewichtsweste:
Gewichtsmanschetten:
Sie können Ihr Training intensivieren, indem Sie auf Gewichtsmanschetten additional zu Ihrer Gewichtsweste greifen. Manschetten können Sie an Armen und Beinen anbringen, die Ihnen das Training erschweren und Ihre Muskeln aufbauen und in der Folge auch Fett verbrennen.
Sportbekleidung:
Beim Training ist es wichtig, funktionelle und bequeme Sportbekleidung zu tragen. Unter der Weste werden Sie stark schwitzen. Deshalb sollten Sie ein atmungsaktives Funktionsshirt tragen, welches Sie bei 60 °C in der Waschmaschine waschen können. Gutes Schuhwerk für einen sicheren Stand ist ebenso empfehlenswert.
Gibt es Gewichtswesten für Kinder und Jugendliche?
Bei Kindern und Jugendlichen ist das Tragen einer Weste mit Gewichten kontraproduktiv und abzuraten, da sich der Körper noch im Wachstum befindet. Kinder und Jugendliche können zwar Kraftsport betreiben – jedoch ohne Zusatzgewicht.